W pierwszej notce pisałam, że od czasu do czasu zmienię
trochę temat z motywacji na bardziej fitnessowy lub typowo żywieniowy. I dziś
właśnie ten czas nastąpił J
Chciałabym Wam dziś przedstawić pozycję plank inaczej nazywaną pozycją deski, która przewija się przez każde moje zajęcia na sali fitness.
Chciałabym Wam dziś przedstawić pozycję plank inaczej nazywaną pozycją deski, która przewija się przez każde moje zajęcia na sali fitness.
.jpg)
Pozycja plank jest to ćwiczenie izometryczne. A tak bardziej
„ po polsku” – izometryczne , czyli takie podczas którego napinamy mięśnie ale
nimi nie ruszamy.
Dlaczego wybrałam akurat tą pozycję?
Moje klientki zapewne powiedziałyby w tym momencie „ Bo jest męcząca” ;)
ale powód, dla którego wybrałam akurat to ćwiczenie jest inny.
Podczas pozycji deski angażujemy zarówno mięśnie ramion, pleców ale to co najważniejsze angażujemy mięsień poprzeczny brzucha.
Jest to mięsień, który znajduje się najgłębiej ze wszystkich mięśni brzucha.
No ale dość tej anatomii J
Utarło się, że aby mieć płaski brzuch należy robić bardzo dużo brzuszków.
Jednak nie do końca jest to prawda. Owszem widoczne mięśnie tzw „ kaloryfer” jest to mięsień prosty brzucha, czyli ten który jest zaangażowany podczas wykonywania brzuszków jednak to odpowiednio wzmocniony mięsień poprzeczny brzucha powoduje, że nasz brzuch jest płaski
Wniosek?
Jeśli chcesz mieć płaski brzuch- ćwicz deskę J
Dlaczego wybrałam akurat tą pozycję?
Moje klientki zapewne powiedziałyby w tym momencie „ Bo jest męcząca” ;)
ale powód, dla którego wybrałam akurat to ćwiczenie jest inny.
Podczas pozycji deski angażujemy zarówno mięśnie ramion, pleców ale to co najważniejsze angażujemy mięsień poprzeczny brzucha.
Jest to mięsień, który znajduje się najgłębiej ze wszystkich mięśni brzucha.
No ale dość tej anatomii J
Utarło się, że aby mieć płaski brzuch należy robić bardzo dużo brzuszków.
Jednak nie do końca jest to prawda. Owszem widoczne mięśnie tzw „ kaloryfer” jest to mięsień prosty brzucha, czyli ten który jest zaangażowany podczas wykonywania brzuszków jednak to odpowiednio wzmocniony mięsień poprzeczny brzucha powoduje, że nasz brzuch jest płaski
Wniosek?
Jeśli chcesz mieć płaski brzuch- ćwicz deskę J
Bardzo ważna jest jednak technika wykonania. Nieprawidłowo
wykonane ćwiczenie może wywołać więcej szkód niż korzyści.
Staraj się pilnować bioder. Nie opuszczaj ich za nisko
ponieważ wtedy bardzo obciążamy odcinek lędźwiowy- a tego nie chcemy! :)
Istnieje też wiele odmian tego ćwiczenia – znajdziesz wiele propozycji w Internecie.
Jeśli jednak dopiero zaczynasz swoją przygodę z deską proponuję rozpocząć od klasycznej wersji czyli tej przedstawionej na powyższych obrazkach.
Istnieje też wiele odmian tego ćwiczenia – znajdziesz wiele propozycji w Internecie.
Jeśli jednak dopiero zaczynasz swoją przygodę z deską proponuję rozpocząć od klasycznej wersji czyli tej przedstawionej na powyższych obrazkach.
 |
| fotograf: Radosław Kunek |
Ćwiczenie to tak naprawdę możesz wykonywać tyle czasu ile
dasz radę.
Na początku może się okazać, że wytrzymujesz kilkadziesiąt sekund, ale to nie szkodzi J
Z czasem na pewno okres ten będzie się wydłużać.
więc jak?
Ola i jej córunia ( Asia ) już ćwiczą.
Dołączymy do nich ? J
Na początku może się okazać, że wytrzymujesz kilkadziesiąt sekund, ale to nie szkodzi J
Z czasem na pewno okres ten będzie się wydłużać.
więc jak?
Ola i jej córunia ( Asia ) już ćwiczą.
Dołączymy do nich ? J
JEDNO ĆWICZENIE – WIELE KORZYŚCI
obrazek1,2 - źródło [ http://zszywka.pl/tag/plank?page=3]
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz