Pewnie nie raz słyszałaś lub słyszałeś, że zamiast sięgać po
słodycze o wiele lepsze dla naszego zdrowia i sylwetki jest jedzenie owoców.
Jeśli zależy Ci tylko na podniesieniu poziomu glukozy we krwi (inaczej poziomu cukru) to może i jest to dobry układ.
No dobrze, dobry dla zdrowia i sylwetki ale co z psychiką?
I tu sprawa się komplikuje ponieważ zazwyczaj powody sięgania po słodycze są zupełnie inne.
Powodów tych może być mnóstwo. Najczęściej zdarza się nam jedzenie słodkości kiedy jesteśmy źli, smutni, kiedy się nudzimy itd.
W jaki sposób wtedy miałoby nam pomóc jabłko?
„Trzeba tutaj nauczyć się rozróżniać pomiędzy rzeczywistymi potrzebami ciała a potrzebami wynikającymi z uzależnień czy prób zażegnania problemów emocjonalnych za pomocą jedzenia. Jeśli odczuwasz potrzebę wypicia drugiego litra coli w ciągu dnia, to jest to uzależnienie, a nie potrzeba Twojego ciała.”
Jeśli zależy Ci tylko na podniesieniu poziomu glukozy we krwi (inaczej poziomu cukru) to może i jest to dobry układ.
No dobrze, dobry dla zdrowia i sylwetki ale co z psychiką?
I tu sprawa się komplikuje ponieważ zazwyczaj powody sięgania po słodycze są zupełnie inne.
Powodów tych może być mnóstwo. Najczęściej zdarza się nam jedzenie słodkości kiedy jesteśmy źli, smutni, kiedy się nudzimy itd.
W jaki sposób wtedy miałoby nam pomóc jabłko?
„Trzeba tutaj nauczyć się rozróżniać pomiędzy rzeczywistymi potrzebami ciała a potrzebami wynikającymi z uzależnień czy prób zażegnania problemów emocjonalnych za pomocą jedzenia. Jeśli odczuwasz potrzebę wypicia drugiego litra coli w ciągu dnia, to jest to uzależnienie, a nie potrzeba Twojego ciała.”
Źródło: Artur Sołtys https://www.facebook.com/ASoltys/?fref=nf
Wiele z nas zapewne chciałoby przestać jeść słodycze lub
przynajmniej ograniczyć ich spożywanie.
W jaki sposób możemy to zrobić?
Po pierwsze nie bądźmy dla siebie zbyt surowi.I tu jako dietetyk powinnam napisać- owoce i miód powinny wystarczyć. To często jednak jest znacznie bardziej złożone.
Chcesz czymś zastąpić słodycze.
W jaki sposób możemy to zrobić?
Po pierwsze nie bądźmy dla siebie zbyt surowi.I tu jako dietetyk powinnam napisać- owoce i miód powinny wystarczyć. To często jednak jest znacznie bardziej złożone.
Chcesz czymś zastąpić słodycze.
I o to właśnie przechodzimy do sedna!
Jeśli chcemy z czegoś zrezygnować lub coś ograniczyć musimy znaleźć sobie „ zastępstwo”.
Nie powinno być tak, że słodycze wpływały na Ciebie uspokajająco , Ty wyrzucasz słodycze i nie potrafisz się inaczej uspokoić.
Najważniejsze jest aby ta alternatywa spełniała 3 zasady:
Musi być :
Jeśli chcemy z czegoś zrezygnować lub coś ograniczyć musimy znaleźć sobie „ zastępstwo”.
Nie powinno być tak, że słodycze wpływały na Ciebie uspokajająco , Ty wyrzucasz słodycze i nie potrafisz się inaczej uspokoić.
Najważniejsze jest aby ta alternatywa spełniała 3 zasady:
Musi być :
1. * Tak samo prosta w realizacji
2. * Realna
I co najważniejsze!
3. * Wywoływać podobny efekt
Wracając do naszych owoców. Spożywanie ich jest to tak samo prosty w
realizacji sposób jak sięgnięcie po słodycze. Jest także realne ale rzadko wywołuje w nas podobny jak one
efekt.
Zatem zastanawiając się co będzie najlepsze, powinniśmy najpierw zadać sobie pytanie:
JAKI EFEKT WYWOŁUJE U MNIE ZJEDZENIE CZEGOŚ SŁODKIEGO?
następnie zastanowić się co innego może ten sam efekt wywołać ale jednocześnie będzie proste i realne. To wcale nie musi być jedzenie, może będzie to jakaś czynność, która wywołuje w nas podobne uczucia.
Ja osobiście doszłam do wniosku, że podobne uczucie jak po zjedzeniu słodyczy wywołuje we mnie także jedzenie owoców mango J ( jakoś mi zasmakowały ;) )Jednak nie zawsze będzie to tak samo proste dlatego wtedy zastanowię się nad innym zastępstwem. Trafiło się, że wybrałam akurat owoc ale gdyby miało być to coś mniej zdrowego to może warto zastanowić się co może spowodować większy pożytek ( słodycze czy zamiennik ) i czy warto.
Edit- Minęło troszkę czasu i mango zdecydowanie nie sprawdziło się na dłuższą metę. Szukałam więc dalej. Od czasu napisania tego posta baczniej się przyglądałam sobie.
Wiem mniej więcej kiedy ochota na słodkie przychodzi i często wiem też dlaczego ( choć nie zawsze ). Nie zawsze się tej ochocie opieram. Jeśli jednak wiem, że po spożyciu będę miała wyrzuty sumienia to staram się znaleźć zamiennik.
Tym razem to rysowanie. Może mniej spełnia zasadę prostego i realnego ale efekt wywołuje często ten sam ( choć nie zawsze ;) )
Zatem zastanawiając się co będzie najlepsze, powinniśmy najpierw zadać sobie pytanie:
JAKI EFEKT WYWOŁUJE U MNIE ZJEDZENIE CZEGOŚ SŁODKIEGO?
następnie zastanowić się co innego może ten sam efekt wywołać ale jednocześnie będzie proste i realne. To wcale nie musi być jedzenie, może będzie to jakaś czynność, która wywołuje w nas podobne uczucia.
Ja osobiście doszłam do wniosku, że podobne uczucie jak po zjedzeniu słodyczy wywołuje we mnie także jedzenie owoców mango J ( jakoś mi zasmakowały ;) )Jednak nie zawsze będzie to tak samo proste dlatego wtedy zastanowię się nad innym zastępstwem. Trafiło się, że wybrałam akurat owoc ale gdyby miało być to coś mniej zdrowego to może warto zastanowić się co może spowodować większy pożytek ( słodycze czy zamiennik ) i czy warto.
Edit- Minęło troszkę czasu i mango zdecydowanie nie sprawdziło się na dłuższą metę. Szukałam więc dalej. Od czasu napisania tego posta baczniej się przyglądałam sobie.
Wiem mniej więcej kiedy ochota na słodkie przychodzi i często wiem też dlaczego ( choć nie zawsze ). Nie zawsze się tej ochocie opieram. Jeśli jednak wiem, że po spożyciu będę miała wyrzuty sumienia to staram się znaleźć zamiennik.
Tym razem to rysowanie. Może mniej spełnia zasadę prostego i realnego ale efekt wywołuje często ten sam ( choć nie zawsze ;) )
Dlatego dopóki sam/a nie ustalisz co mogłoby pomóc Ci w
walce z przebiegłymi słodyczami to najlepsze rady żywieniowców, trenerów
personalnych i innych osób mogą być mało skuteczne.
Szukaj, sprawdzaj, SŁUCHAJ SWOJEGO ORGANIZMU– będzie warto!!
Natka
Szukaj, sprawdzaj, SŁUCHAJ SWOJEGO ORGANIZMU– będzie warto!!
Natka
Zdjęcie - Źródło [http://www.fit-and-sexy.pl/2013/08/owoce-dieta.html]
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz