Skoro tu zaglądasz to wiesz już mniej więcej o czym będzie
dzisiejszy wpis.
Zastanawiasz się pewnie dlaczego nie warto liczyć kalorii?
Jak to tak? Przecież wszędzie mówią , żeby przejść na dietę 1200 kcal, 1600 kcal , albo o zgrozo poniżej 1000 kcal / dzień.
I ok! Zgodzę się, że powinniśmy mieć kaloryczność naszego jadłospisu na uwadze ale nie należy skupiać się na tym tak bardzo jak robi wiele osób na diecie.
PAMIĘTAJ, ŻE DŁUGO UTRZYMUJĄCE SIĘ PRZEKRACZANIE SPOŻYWANYCH KALORII NAD WYDATKOWANE KALORIE ZAPEWNE PRZEŁOŻY SIĘ NA WZROST TKANKI TŁUSZCZOWEJ.
Skutecznym sposobem na redukcję wagi jest zwiększenie zużywanej energii a nie tylko ograniczenie tej dostarczanej, czyli mówiąc po ludzku- ruszaj się a nie tylko obcinaj kalorie z diety!
Zastanawiasz się pewnie dlaczego nie warto liczyć kalorii?
Jak to tak? Przecież wszędzie mówią , żeby przejść na dietę 1200 kcal, 1600 kcal , albo o zgrozo poniżej 1000 kcal / dzień.
I ok! Zgodzę się, że powinniśmy mieć kaloryczność naszego jadłospisu na uwadze ale nie należy skupiać się na tym tak bardzo jak robi wiele osób na diecie.
PAMIĘTAJ, ŻE DŁUGO UTRZYMUJĄCE SIĘ PRZEKRACZANIE SPOŻYWANYCH KALORII NAD WYDATKOWANE KALORIE ZAPEWNE PRZEŁOŻY SIĘ NA WZROST TKANKI TŁUSZCZOWEJ.
Skutecznym sposobem na redukcję wagi jest zwiększenie zużywanej energii a nie tylko ograniczenie tej dostarczanej, czyli mówiąc po ludzku- ruszaj się a nie tylko obcinaj kalorie z diety!
Ale dlaczego tak skrupulatne liczenie nie jest skuteczne?Po pierwsze- mało komu wystarcza na tyle determinacji aby codziennie podliczać wszystkie spożywane kalorie ( niestety jest to dla nas bardzo demotywujące, ponieważ wymaga naprawdę dużego wysiłku oraz czasu )
Po drugie- możemy zjadać 1300 kcal na dzień a mogą to być badziewie kalorie. I co nam po nich? NO NIC- o to właśnie chodzi. Puste kalorie jak w zestawie po prawej na zdjęciu raczej nie pomogą nam w rozbudowaniu masy mięśniowej a mogą się przyczynić do odkładania tkanki tłuszczowej tu i ówdzie ( szczególnie jeśli mamy budowę o wielu cechach endomorficznych ).
Po trzecie- czy jesteś pewien, że dobrze podliczasz kalorie (o ile w ogóle to robisz ? ). Często wydaje nam się, że jemy porcje mniejsze niż w rzeczywistości ( czasem też na odwrót ). Znałam osobę, która ustaliła sobie, że codziennie będzie spożywać max 1300 kcal. Nie przekraczała tej liczby i nawet pomarańcza nie wchodziła w grę- bo byłoby już nie wiele ponad 1300.
Po czwarte- nie jesteśmy w stanie wyliczyć swojego zapotrzebowania energetycznego. Oczywiście są tabele, są badania ale nie są one wystarczające. Poza tym jednego dnia możesz być zabiegany/ zabiegana i będziesz potrzebować większej podaży energii a innego dnia kiedy Twoja aktywność jest niska – nie potrzebujesz tej energii zbyt wiele ( nie oznacza to jednak, że nie potrzebujesz wartościowego jedzenia! )
Podsumowując trenujesz? Masz pracę fizyczną?- jedz i koniecznie zwracaj uwagę na jakość jedzenia.
Masz prace siedzącą? – jedz ale przede wszystkim zwracaj uwagę na jakość jedzenia.
Co zatem możemy
zrobić aby schudnąć / przytyć ?
-Podstawa to -DOSTOSOWAĆ DIETĘ INDYWIDUALNIE DO POTRZEB ORGANIZMU!
- jeść wartościowe produkty ( warzywa, owoce, mięso i jaja od szczęśliwych zwierzątek ;) , zdrowe tłuszcze )
-włączyć aktywność fizyczną ( odpowiednio dostosowaną do potrzeb, celu i możliwości np. osoby ektomorficzne, czyli potocznie nazywane te z naprawdę szybką przemianą materii powinny unikać treningów cardio a włączyć krótkie treningi siłowe )
-unikać pustych kalorii ( fast foody, słodycze, alkohol )
-nie narzucać zbyt dużego rygoru w diecie ( często przyczyną przestoju wagi jest niedobór w dostarczeniu wszystkich potrzebnych składników odżywczych np. rezygnacja z potrzebnego organizmowi tłuszczu )
Poza tym najgorsze co możemy zrobić dla naszej sylwetki to ciągłe naprzemienne wahania wagi. Raz 5 kg w górę, później w dół, później znowu w górę i znowu w dół. Możemy wrócić do wagi startowej ale uwierzcie mi, tkanki tłuszczowej zapewne będzie więcej niż na początku a zgubicie część masy mięśniowej – nie chcecie wiedzieć jak łatwo organizm się jej pozbywa L.
-Podstawa to -DOSTOSOWAĆ DIETĘ INDYWIDUALNIE DO POTRZEB ORGANIZMU!
- jeść wartościowe produkty ( warzywa, owoce, mięso i jaja od szczęśliwych zwierzątek ;) , zdrowe tłuszcze )
-włączyć aktywność fizyczną ( odpowiednio dostosowaną do potrzeb, celu i możliwości np. osoby ektomorficzne, czyli potocznie nazywane te z naprawdę szybką przemianą materii powinny unikać treningów cardio a włączyć krótkie treningi siłowe )
-unikać pustych kalorii ( fast foody, słodycze, alkohol )
-nie narzucać zbyt dużego rygoru w diecie ( często przyczyną przestoju wagi jest niedobór w dostarczeniu wszystkich potrzebnych składników odżywczych np. rezygnacja z potrzebnego organizmowi tłuszczu )
Poza tym najgorsze co możemy zrobić dla naszej sylwetki to ciągłe naprzemienne wahania wagi. Raz 5 kg w górę, później w dół, później znowu w górę i znowu w dół. Możemy wrócić do wagi startowej ale uwierzcie mi, tkanki tłuszczowej zapewne będzie więcej niż na początku a zgubicie część masy mięśniowej – nie chcecie wiedzieć jak łatwo organizm się jej pozbywa L.
- SŁUCHAJ SWOJEGO
ORGANIZMU. Jeśli wybierasz dobre jakościowo produkty i jesteś wiecznie
głodny/a – to bardzo możliwe, że organizm woła w ten sposób o zwiększenie
kaloryczności. Staraj się jednak
rozróżniać potrzebę fizjologiczną od potrzeby emocjonalnej. Wiecie, że
zdecydowanie częściej jemy z zupełnie innych względów niż głód? ( stres,
smutek, radość, świętowanie i wiele wiele innych „ pretekstów „ ;) )
POWODZENIA!
Natka ( DM Factory Diet & Motivation )
