Każdy z nas widział jak można zrobić z dyni ciekawą halloweenową ozdobę :)
Ja chciałabym Wam dzisiaj pokazać inne zastosowanie dyni.
Wykorzystałam ją do treningu :)Nie każdy z nas w domu ma sprzęty do ćwiczeń.
Ale każdy może kupić dynię i wykorzystać ją jako piłkę lekarską :)
W dodatku możecie wybrać ciężar naszego " sprzętu do ćwiczeń".
Najbardziej lubię TABATĘ :)
Jest to czterominutowy trening o wysokiej intensywności.
Bardzo fajnie " podkręca " metabolizm, dzięki któremu możemy sobie pozwolić na Halloweenowe cukierki ;).
Tabata składa się z kilku ćwiczeń ( dowolnie dobranych ).
Wykonujemy ćwiczenie przez 20 sekund, przez 10 sekund odpoczywamy --powtarzamy ćwiczenie 8 razy ( 20sek:10sek )
Podczas tych 20sekund wykonujemy tyle powtórzeń ile zdołamy zrobić. Oczywiście z zachowaniem odpowiedniej techniki :)
Przykładowy trening:
Ćwiczenie 1:
PRZYSIAD Z DYNIĄ :)
Zwróć uwagę na to aby kolana nie przekraczały linii palców stóp.
Ćwiczenie 2:
SZEROKI PRZYSIAD Z PRZEJŚCIEM DO WYPADU
Stopy ustawione szerzej niż biodra. Palce stóp lekko skierowane do zewnątrz. Schodzimy do przysiadu ( z zachowaniem techniki jak w poprzednim ćwiczeniu ) a następnie przechodzimy do wypadu z jednoczesnym przeniesieniem naszej dyni do przodu :). Następnie wracamy do przysiadu i do góry. Powtarzamy, zmieniając kierunek wypadu.
W wypadzie podobnie jak w przysiadzie kolano nogi z przodu nie powinno przekraczać linii palców :)
Ćwiczenie3:
BURPEES :) Moje ulubione ćwiczenie.
Technika tego ćwiczenia nie jest najłatwiejsza. Mój opis może nie być wystarczająco jasny dla niektórych więc zachęcam do obejrzenia w internecie filmiku z prawidłowym wykonaniem tego ćwiczenia.
Krótko mówiąc jest to ćwiczenie podczas, którego przechodzimy do przysiadu a z przysiadu przechodzimy a właściwie przeskakujemy do pozycji plank, czyli podporu na dłoniach. Technika plank ( pozycji deski ) opisana jest w poście
http://motywujace.blogspot.com/2014/07/w-pierwszej-notce-pisaam-ze-od-czasu-do.html
Ćwiczenie 4:
POSTRACH NIETOPERZY
Nietoperzami często panie nazywają obwisłą skórę na ramieniu. Ćwicząc triceps nietoperze nie mają szans ;)
Ćwiczenie warto wykonywać powoli o wiele bardziej poczujemy nasz tricepsik ;)
Ćwiczenie 5 : POMPKA - tu za wiele pisać nie trzeba hehe ;) . Pompka oczywiście może być wykonywana także na kolanach.
( ćwiczenie opisane we wcześniej podanym linku )
NIE PODDAWAJ SIĘ ! :)
Nie daj się pokonać dyni.
MI UDAŁO SIĘ Z NIĄ WYGRAĆ- jutro zdrowy przepis z wykorzystaniem dyni ;)
PS: Pamiętaj o rozgrzewce przed ćwiczeniami i rozciąganiu po ćwiczenia.
To co?? Zaczynamy 20 sekund ;)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz